EL EJERCICIO

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una practica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez, ideas etc, y previniendo sensaciones como el optimismo o la euforia, el tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la hipertencion o las crisis diabeticas. 

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física, (por ejemplo, tras un periodo largo de inactividad) deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de condición física de cada persona.

BENEFICIOS BIOLÓGICOS DE EL EJERCICIO

• Regula las cifras de presión arterial
• Incrementa o mantiene la densidad osea
• Mejora la resistencia a la insulina
• Ayuda a mantener el peso corporal
• Aumenta el tono y la fuerza muscular
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones
• Reduce la sensación de fatiga

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DEL EJERCICIO

• Aumenta el autoestima
• Mejora la auto-imagen 
• Reduce el aislamiento social
• Rebaja la tensión y el estrés
• Reduce el nivel de depresión
• Ayuda a relajarte 
• Aumenta el estado alerta 
• Disminuye el numero de accidentes laborales 
• Menor grado de agresividad, ira y angustia...
• Incrementa el bienestar general

A continuación te presentamos algunas ideas de rutinas de hacer ejercicio para mantenerte en forma...